Προσωπικά πιστεύω ότι δύο τρόποι είναι οι καλύτεροι:
- Ισορροπημένο διαιτολόγιο, με αναλυτικά μενού για όλη την ημέρα
Με διαιτολόγιο είχα καταφέρει να χάσω κιλά κάποια στιγμή στο παρελθόν αλλά αναπόφευκτα κάποια στιγμή σταματάς να το ακολουθείς και τότε σιγά σιγά επιστρέφεις στις παλιές σου συνήθειες (και κιλά)
Παρότι, δεν είναι ο δικός μου επιθυμητός τρόπος, γνωρίζω ότι για πολλούς δουλεύει καλύτερα γι' αυτό και επειδή έχω μαζέψει αρκετά διαιτολόγια κατά καιρούς μπορώ να ανεβάσω μερικά αν υπάρχει ενδιαφέρον.
- Μέτρηση θερμίδων (είτε με τον κλασσικό τρόπο είτε μέσω weight watchers κτλ)
- Πρώτα μπείτε σε κάποιο σαιτ το οποίο μπορεί να υπολογίσει πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί καθημερινά. Για παράδειγμα: Calorie Calculator.
- Από αυτές που θα σας δείξει ότι χρειάζεστε καθημερινά θα πρέπει να αφαιρέσετε 500 την ημέρα για να χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα (μισό κιλό = 3.500 θερμίδες περίπου). Προσοχή, μην περιορίσετε πολύ τις θερμίδες! Μισό με ένα κιλό την εβδομάδα είναι το τέλειο έτσι ώστε να μην ξαναμπαίνουν εύκολα να κιλά ακόμα και αν παρεκκλίνετε για λίγες μέρες από τη δίαιτα!
- Έτσι, είτε έχοντας ένα τετραδιάκι, είτε με διάφορες online υπηρεσίες, μπορείτε να καταγράφετε πόσες θερμίδες καταναλώθηκαν μέσα σε μία μέρα. Πλέον είναι εύκολο να υπολογιστούν γιατί είτε υπάρχουν στη συσκευασία είτε με μια απλή αναζήτηση στο google είναι εύκολο κανείς να τις βρει.
- Αρχικά μπορεί να μην πετυχαίνετε το στόχο! Μην αποκαρδιωθείτε! Οι πρώτες 1-2 εβδομάδες περισσότερο χρειάζονται για να μάθει κανείς καλύτερα πόσες θερμίδες έχουν οι τροφές και να αναγνωρίσει τα λάθη που κάνει στο διαιτολόγιο του!
- Τέλος, μπορείτε αντί να μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 500, να τις μειώσετε κατά 300 και να χάνετε τις υπόλοιπες 200 από κάποιου τύπου άσκηση για παράδειγμα. Ή μπορείτε ακόμη να μην τις μειώσετε καθόλου αν καταφέρετε να ασκείστε αρκετά ωστε να χάνετε 500 θερμίδες την ημέρα
- Προσοχή όμως! Γενικά τείνουμε να υποτιμάμε τις θερμίδες που φάγαμε και να υπερτιμάμε αυτές που χάσαμε! Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, για το συμφέρον σας είναι!
- Για παράδειγμα στο τετράδιο σας μπορείτε να έχετε κάθε σελίδα αφιερωμένη σε μία μέρα και εκεί να γράφετε πόσες φάγατε και πόσες χάσατε. Εδώ μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες που χάνονται με τα πιο κοινά είδη άκσησης: Calories burned with exersise
- Άλλοι μέθοδοι για να χαθούν κιλά
Μπορεί σε αυτό το άρθρο να επικεντρώθηκα σε 'δίαιτες' αλλά τελικός σκοπός μου είναι να δείξω ότι η υγιεινή και πλήρης διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος. Όμως, καλό είναι αρχικά να ξεκινήσει κάποιος με μέτρηση θερμίδων γιατί αναπόφευκτα θα οδηγηθεί στο να τρώει πιο υγιεινά αφού αυτές οι τροφές είναι που έχουν λιγότερες θερμίδες. Αν κάποιος τρώει συνέχεια φαστ φουντ, ή λιπαρές τροφές θα του είναι αδύνατον να καταναλώνει την σωστή ποσότητα θερμίδων. Έτσι, για να μην μείνεις νηστικός αναγκάζεσαι να στραφείς σε υγιεινές τροφές χωρίς πολλές θερμίδες.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου