Τρίτη, 20 Ιουλίου 2010

Φεύγω για διακοπές αλλά σας αφήνω 2 'δωράκια'!

Φεύγω για διακοπές σήμερα και θα ξαναρχίσω να ποστάρω συστηματικά από τις 5 Αυγούστου, όμως για να έχετε κάτι να κάνετε μέχρι τότε θα σας δώσω δύο βίντεο γυμναστικής! Ελπίζω, να υπάρχουν κάποιοι που κινητοποίησα για να αδυνατίσουν εκεί έξω (έστω και σιωπηλοί)! Έχω πει τόσα και τόσα ήδη που είμαι σίγουρη ότι έχετε αρκετά να συνηθίσετε μέχρι να έρθω!


1. Αυτό είναι μόλις 10 λεπτά και είναι σαν το προηγούμενο που ανέβασα, αν και νομίζω ότι αυτό είναι λίγο ευκολότερο. Με αυτά τα 10 λεπτά ελαφρώς 'χοροπηδηχτά' βιντεάκια χάνονται πολλές θερμίδες! Ένα άτομο 100 κιλών χάνει περίπου 160, ένα άτομο 80 κιλών χάνει περίπου 130, ένα άτομο 65 κιλών χάνει περίπου 100. ( ή τουλάχιστον έτσι ισχυρίζεται η γυμνάστρια σχετικά με αυτά τα βίντεο) Αλλά εμένα με βοήθησαν πολύ, γιατί όχι και σας; Άλλωστε μόνο 10 λεπτά είναι!



2. Αυτό το βίντεο είναι 20 λεπτά και ιδανικό για άτομα ασυνήθιστα στη γυμναστική. Γυμνάζει όλο το σώμα! Προσοχή, δεν πρόκειται για αεροβική, άρα δεν χάνονται τόσο πολλές θερμίδες (φυσικά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χάνονται καθόλου), όμως βοηθάει στο χτίσιμο των μυών και στο να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα.

Επειδή είναι πολύ μεγάλο για αυτή την σελίδα σας δίνω το λινκ:

20-λεπτο βίντεο γυμαστικής!


Καλό Καλοκαίρι λοιπόν, μην παραστρατήσετε μέχρι να έρθω!

5 Διαιτητικοί κανόνες που φτιάχτηκαν για να...μην ακολουθηθούν!

Να μην τρως ποτέ μετά τις 6 το απόγευμα. (ή 7 ή 8 κτλ). Ποιος είπε ότι αυτές οι ώρες είναι ειδικές για να σταματήσετε να τρώτε; Το σώμα μας, όσο έξυπνο και αν είναι δεν ξέρει ακριβώς τι ώρα πήρατε τις θερμίδες. Θα μεταβολίσει τις θερμίδες που θα φάτε μετά τις 6 με τον ίδιο τρόπο που μεταβόλισε και τις προηγούμενες και δεν θα τις μετατρέψει αυτόματα σε λίπος όπως λένε πολλοί. Βέβαια, υπάρχει κάποιος λόγος για να μην τρώει κανείς 2-3 ώρες πριν πάει για ύπνο, αλλά περισσότερο για προσωπική άνεση και καλύτερη πέψη μιας και δεν είναι και ότι καλύτερο να πηγαίνεις για ύπνο με γεμάτο στομάχι.

Να τρως πάντα φαγητά με λίγα λιπαρά. Πολλά τρόφιμα έχουν πάνω τις λέξεις λίγα λιπαρά. Τι σημαίνει αυτό; Ότι έχουν λιγότερες θερμίδες; Σχεδόν πάντα όχι. Για την ακρίβεια αυτά τα τρόφιμα υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό αλλά δεν έγινε κανένας πιο αδύνατος εξαιτίας του. Πέφτοντας στην παγίδα των λίγων λιπαρών καταλήγει κάποιος να τρώει θερμίδες που δεν του προσφέρουν τίποτε, συνήθως επεξεργασμένων φαγητών (κεικ, κράκερ, κουλουράκια κτλ). Φυσικά είναι θεμιτό να μειωθούν τα λιπαρά στην διατροφή κάποιου αλλά αυτό όταν δεν συνοδεύεται από μείωση θερμίδων δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους. (Προσοχή! Άλλα είναι τα τρόφιμα με 'λίγα λιπαρά' και άλλα τα τρόφιμα 'λαιτ')

Να παραλείπεις γεύματα για να χάσεις βάρος γρηγορότερα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν παραλείψουν γεύματα θα αδυνατίσουν πιο γρήγορα αφού θα τρώνε λιγότερες θερμίδες. Βέβαια, θεωρητικά αυτό φαίνεται σωστό αφού όντως ο στόχος είναι να τρώει κάποιος λιγότερες θερμίδες, όμως όταν δεν έχεις φάει τίποτε για αρκετές ώρες θα είσαι πολύ πεινασμένος την επόμενη φορά που θα φας με αποτέλεσμα να καταναλώσεις ότι βρίσκεται μπροστά σου χωρίς δεύτερη σκέψη. Άλλοι πάλι πέφτουν στην παγίδα του: "δεν έφαγα ένα γεύμα, άρα τώρα μπορώ να καταναλώσω περισσότερες θερμίδες" και καταλήγουν να τρώνε το ίδιο και περισσότερο. Επίσης, όταν τρως πιο σπάνια ο μεταβολισμός λειτουργεί πιο αργά γιατί όπως έχω πει και πιο κάτω ο οργανισμός μπαίνει σε μια διαδικασία πείνας και δεν λειτουργεί σωστά.

Να μην τρως πολλούς υδρογονάνθρακες για να χάσεις βάρος. Τα τελευταία χρόνια οι δίαιτες με μειωμένους υδρογονάνθρακες έχουν γίνει μόδα, όμως στην πραγματικότητα αυτή η θεωρία δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Οι Υδρογονάνθρακες είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό και είναι απαραίτητοι για ένα ασφαλές και σταθερό χάσιμο βάρους. Το σώμα τους χρειάζεται για να κάψει αποτελεσματικά το λίπος, έτσι το να τους απορρίψει κάποιος εντελώς από την διατροφή του μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα όχι μόνο στην προσπάθεια του να αδυνατίσει αλλά και στην ίδια του την υγεία.

Και το σημαντικότερο: Σταμάτα να τρως όλα τα αγαπημένα σου παχεντικά φαγητά. Είναι βέβαιο ότι αυτός ο κανόνας κάποια στιγμή θα γυρίσει μπούμερανγκ. Πως μπορεί κανείς να απορρίψει από την διατροφή του όλα του τα αγαπημένα φαγητά; Αναμφισβήτητα κάποια στιγμή ακόμα και αν κάποιος έχει φοβερά ισχυρή θέληση θα επαναστατήσει. Ουσιαστικά, κάποιος που κατηγοριοποιεί συνεχώς τα φαγητά σε καλά και κακά είναι πολύ πιο πιθανό να αποτύχει μιας και δεν μπορούμε να σταματήσουμε να τρώμε αρκετές κατηγορίες τροφών για πάντα.

πηγή

Κυριακή, 18 Ιουλίου 2010

Με την γυμναστική τι θα γίνει;

Από μικρή απεχθανόμουν την γυμναστική και οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης (όπως όλοι οι χοντρούληδες....) Όμως μέσα από την προσπάθεια μου να χάσω κιλά, φυσικά άκουσα (ή διάβασα) πάνω από 100 φορές ότι πρέπει να εντάξω την άσκηση στην ζωή μου. Μερικά ποστ πιο κάτω αναφέρω ότι η γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσει κανείς τον μεταβολισμό του. Η σωματική άσκηση μπορεί να προσφέρει πολλά σε κάποιον που θέλει να χάσει κιλά όχι μόνο για τους προφανείς λόγους (χάσιμο θερμίδων και πόντων, μεταβολισμός κτλ) αλλά και για έναν ακόμα πολύ σημαντικό λόγο:

Η γυμναστική βελτιώνει την διάθεση, την ψυχική υγεία και καταπολεμά το στρες. Όταν γυμνάζεσαι πραγματικά νιώθεις αυτό που έλεγαν οι πρόγονοι μας 'νους υγιής εν σώματι υγιεί'. Επειδή λοιπόν το φαγητό αποτελεί συνήθως καταφύγιο ακριβώς τις στιγμές που έχουμε άσχημη διάθεση, δεν είμαστε καλά ψυχολογικά και ειδικά όταν είμαστε πολύ αγχωμένοι, ουσιαστικά η γυμναστική μπορεί να αποτελέσει ένα είδος αντιδότου που μας κάνει ευτυχισμένους και έτσι δεν χρειάζεται να στραφούμε στο φαγητό.

Φυσικά, όταν τρέχεις από το πρωί μέχρι το βράδυ, που χρόνος για γυμναστική. Αντιμετώπιζα και γω ακριβώς αυτό το πρόβλημα. Επίσης, δεν είχα τα χρήματα για συνδρομή σε γυμναστήριο, αλλά ούτε και τον χρόνο γιατί πρέπει να ετοιμαστείς, να πας, να επιστρέψεις κτλ. Άλλη λύση ήταν να περπατάω αλλά μένοντας σε μεγαλούπολη δεν υπάρχει μέρος κοντά στο σπίτι μου όπου μπορώ να περπατήσω χωρίς να κάνω ζιγκ ζαγκ ανάμεσα στα αυτοκίνητα... Έτσι πάντα η γυμναστική έμενε στην απ' έξω και μιας και αποτελεί τόσο σημαντικό παράγοντα στο χάσιμο βάρους οι προσπάθειες μου βούλιαζαν.

Όλα αυτά, μέχρι να ανακαλύψω βίνετο γυμναστικής στο ίντερνετ! Όχι μόνο είναι δωρεάν (ή το κόστος για να αγοράσεις κάποια dvd δεν είναι και τόσο μεγάλο) αλλά και μπορείς να κάνεις κάποια που είναι 10λεπτα ή 20λεπτα. Έτσι, απλά ξυπνούσα 20 ή 10 λεπτά νωρίτερα έκανα λίγη γυμναστική και μετά ένα ντουζάκι. Η όλη διαδικασία έπαιρνε πολύ λιγότερο χρόνο από το να πηγαίνω στο γυμναστήριο ή να πηγαίνω για περπάτημα/τρέξιμο κτλ.

Μπορεί κάποιος να ξεκινήσει κάνοντας κάποια εύκολα βίντεο που είναι φτιαγμένα ειδικά για ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος και μετά να προσωρήσει σε πιο δύσκολα. Έχω σκοπό να παραθέσω πολλά στο μέλλον. Σήμερα όμως, γιατί δεν δοκιμάζετε να κάνετε αυτό;

Φλιτζάνι-Κούπα
















Επειδή υπήρχαν απορίες, να τονίσω ότι όταν αναφέρομαι σε κούπα στο προηγούμενο ποστ αναφέρομαι σε αυτό το μέγεθος περίπου. Να μην ξεχειλίζει όμως κιόλας. ;-)

Σάββατο, 17 Ιουλίου 2010

Βοήθημα για τις θερμίδες No1

Όταν άρχισα να μετράω θερμίδες, το πρώτο πρόβλημα μου ήταν ότι δεν μπορούσα να υπολογίσω με ακρίβεια τις θερμίδες πολλών τροφών γιατί όλοι οι θερμιδομετρητές αναφέρονται είτε σε μερίδες είτε σε γραμμάρια (ή ακόμα χειρότερα σε oz αν ήταν στα αγγλικά κτλ) Γι' αυτό ψάχνοντας στο ίντερνετ αλλά και προσθέτοντας μία μία τις θερμίδες των υλικών έβγαλα τις θερμίδες που περιέρχονται σε κάποια δημοφιλή πιάτα.

Όταν αναφέρομαι σε κούπα εννοώ την κλασσική κούπα/φλιτζάνι που πίνουμε το γάλα, τον καφέ κτλ. Χρησιμοποιώ την 'κούπα' ως μονάδα μέτρησης μιας και νομίζω είναι πολύ ευκολότερο να μετράει κανείς έτσι τις θερμίδες του.

Λαδερά-Όσπρια-Συνοδευτικά:

Όλα όσα αναφέρονται είναι μαγειρεμένα με ελαιόλαδο. (εννοώ όσα είναι μαγειρευτά, όσπρια κτλ)

Αρακάς Λαδερός μία κούπα 150
Ελαιόλαδο κουταλιά της σούπας 120, κουταλάκι του γλυκού 40
Μακαρόνια μία κούπα 200
Μπάμιες Λαδερές μία κούπα 150
Μπριάμ μία κούπα 155
Πατάτες ψητές μία κούπα 120 (μία ολόκληρη σχετικά μεγάλη έχει 140)
Πατάτες πουρέ μία κούπα 161 (χωρίς βούτυρο)
Πατάτες τηγανητές μία κούπα 320
Ρεβίθια σούπα (με ντομάτα και ελαιόλαδο) μία κούπα 190
Ρύζι (μέτριου μεγέθους) μία κούπα 240
Φάβα μία κούπα 175
Φακές μία κούπα 185
Φασολάκια Λαδερά μία κούπα 160
Φασολάδα μία κούπα 200


Ελπίζω να βοήθησα! Αν θέλετε να βγάλω τις θερμίδες κάποιου άλλου φαγητού, πείτε μου.
Θα προσπαθήσω μελλοντικά να κάνω το ίδιο και για κρεατικά, ψαρικά αν και εκεί είναι δύσκολο να βρω κάποιο μέτρο σύγκρισης.

Παρασκευή, 16 Ιουλίου 2010

10 εύκολοι τρόποι για να γλιτώσετε 100 θερμίδες!

Όταν κάποιος ξεκινάει μια θερμιδική δίαιτα πιθανόν να του φαίνεται αδύνατον να χορτάσει με τόσες λίγες θερμίδες. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν είσαι εκπαιδευμένος ακόμα και δεν έχεις μάθει να επιλέγεις τις τροφές με τις λιγότερες θερμίδες. Βέβαια, δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου να τα μάθει γρήγορα ή να είναι μέσα στα σωστά θερμιδικά όρια από τις πρώτες μέρες. Αυτή είναι μια διαδικασία που θα συμβεί σιγά σιγά και σκοπός είναι οι γνώσεις που θα αποκτήσει κάποιος για την θερμιδική αλλά και την διατροφική αξία των τροφών να τον ακολουθούν για μια ολόκληρη ζωή.

Όμως για να είναι πιο εύκολη η αρχή ακολουθούν tips για να γλιτώνει κάποιος 100 περίπου θερμίδες τη φορά!

  1. Όταν χρειαστεί να πιείτε ανθρακούχα ποτά, να πίνετε μόνο diet και όχι τα κανονικά.
  2. Φάτε ένα ολόκληρο μέτριο πορτοκάλι αντί να πιείτε χυμό πορτοκάλι.
  3. Θέλετε να πιείτε κάτι σοκολατούχο? Πιείτε σοκολατούχο γάλα αντί για milkshake!
  4. Επιλέξτε 250γρ ψητές πατάτες από τηγανιτές
  5. Τρώτε το κοτόπουλο στήθος χωρίς την πέτσα.
  6. Φάτε ένα κομμάτι πίτσα με λεπτή ζύμη αντί για χοντρή.
  7. Όταν τρώτε hamburger φάτε μόνο το ένα ψωμάκι του
  8. Βάλτε ή μόνο τυρί ή μόνο κρουτόν στη σαλάτα σας
  9. Φάτε το παγωτό σε κυπελλάκι αντί για χωνάκι
  10. Προτιμήστε το σάντουιτς σας χωρίς βούτυρο ή μαγιονέζα.

Κι όμως, με όλες αυτές τις αλλαγές γλιτώνετε 100 θερμίδες!
Και 100 θερμίδες μπορεί να ακούγονται λίγες αλλά μόνο 100 λιγότερες να τρώτε την ημέρα, αυτό σημαίνει σχεδόν 1 κιλό τον μήνα, δηλαδή σχεδόν 10 κιλά χαμένα σε ένα χρόνο! Από 100 ταπεινές θερμίδες ;-)

Πέμπτη, 15 Ιουλίου 2010

Πως να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας για να αρχίσετε να χάνετε κιλά;

Συχνά όταν ξεκινάμε μια νέα διατροφή/δίαιτα, οι πρώτες 1-2 βδομάδες είναι απογοητευτικές και έτσι χάνουμε το κίνητρο και την όρεξη μας και σταματάμε την προσπάθεια. Δυστυχώς, όσο πιο πολλές δίαιτες έχει κάνει κάποιος και όσο πιο πολύ έχει ανεβοκατεβεί το βάρος του τόσο πιο πολύ έχει επιβαρυνθεί ο μεταβολισμός του. Έτσι, κάθε νέα προσπάθεια είναι όλο και πιο δύσκολη. Ειδικά στην αρχή μου έχει τύχει να ακολουθώ πιστά πρόγραμμα για 2 ολόκληρες εβδομάδες και να μην έχω πέσει ούτε ένα γραμμάριο!

Ευτυχώς η επιστήμη τις διατροφής έχει ανακαλύψει τρόπους να ενεργοποιούμε τον μεταβολισμό μας και αυτούς θα αναλύσω πιο κάτω!

  1. Μην μειώσετε υπερβολικά τις θερμίδες! Θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα γιατί ο οργανισμός μπαίνει σε μια διαδικασία πείνας όπου διατηρεί όσο περισσότερο λίπος μπορεί για να 'αντέξει' Ο καλύτερος στόχος είναι 1 κιλό την εβδομάδα και όχι παραπάνω!
  2. Μην χάνετε γεύματα. Όταν υπάρχει κενό μεγαλύτρο των 4-5 ωρών μεταξύ των γευμάτων τότε η χημεία του σώματος αντιτίθεται στο χάσιμο κιλών. Αυτό ακριβώς που αναφέρω παραπάνω για κατάσταση πείνας.
  3. Να τρώτε πάντα πρωινό! Έρευνες έχουν δείξει ότι αυξάνει τον μεταβολισμό κατά 10%!
  4. Να κοιμάστε σωστά! Πολλές έρευνες δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες και περισσότερο από 9 έχουν επιπλέον κιλά! 6-8 ώρες είναι το ιδανικό για το χάσιμο βάρους.
  5. Πίνετε πολύ νερό και τσάι (ειδικά πράσινο αλλά όλα τα είδη βοηθούν)Έχω εξηγήσει γιατί πρέπει να πίνουμε νερό σε προηγούμενο ποστ. Όσο για το πράσινο τσάι θα αναφερθώ εκτενέστερα στο μέλλον!
  6. Άσκηση-Άσκηση-Άσκηση! Δεν έχετε χρόνο? Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Περπατήστε όταν οι αποστάσεις είναι μικρές. Ασκηθείτε ενώ βλέπετε τηλεόραση. Τίποτε δεν ενισχύει περισσότερο τον μεταβολισμό από την γυμναστική.
  7. Βέβαια υπάρχει και δεύτερος λόγος για να ασκήστε! Όταν κάποιος έχει περισσότερους μυς καίει περισσότερες θερμίδες καθημερινά για τις συνηθισμένες του λειτουργίες. Δηλαδή κάποιος που έχει περισσότερους μυς καίει περισσότερες θερμίδες από κάποιος με λιγότερους ακόμα και αν κάνουν ακριβώς τις ίδιες κινήσεις
  8. Σημαντικός παράγοντας είναι και το στρες. Και η άσκηση βοηθάει στον έλεγχο του, μιας και πρόκειται για έναν τρόπο εκτόνωσης. Γενικά, προσπαθήστε πάντα να χαλαρώνετε μετά από μια δύσκολη μέρα, είτε με ασκήσεις αναπνοής είτε απλά κοιτώντας το κενό για λίγο

Αυτά για αρχή! Το θέμα είναι ότι για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός δεν αρκεί μόνο ένα από αυτά που αναφέρω πιο πάνω αλλά 4-5 μαζί τουλάχιστον. Οι προτάσεις που κάνω είναι από τις πιο γνωστές που κυκλοφορούν και τις επέλεξα με βάση ποιες λειτούργησαν σε μένα και φίλες αλλά και ανάλογα με το αν είναι εφικτές. Για παράδειγμα δεν είναι τόσο δύσκολο να τρώει πάντα κάποιος πρωινό, να παίρνει τις σκάλες, να πίνει πολύ νερό και να τρώει ανά 4 ώρες (ακόμα και ένα κριτσίνι για παράδειγμα)

Δεν χρειάζεται όμως κάποιος να τα κάνει όλα μαζί από την πρώτη μέρα. Ας βάλει πρώτα στις συνήθειές του το νερό και ας δώσει στον εαυτό του 3-4 μέρες να το εντάξει στην καθημερινότητα του, μετά ας αρχίσει να παίρνει τις σκάλες και τα λοιπά! Φυσικά, τα πάντα χρειάζονται κόπο αλλά νομίζω ότι όταν όλα αυτά γίνουν μέρος τις ζωής σου είναι συνήθειες που μπορούν να διατηρηθούν

Τετάρτη, 14 Ιουλίου 2010

Μέθοδοι αδυνατισματος

Πως λοιπόν έχασα αυτά τα κιλά; Ή πως μπορεί ο οποιοσδήποτε να το κάνει;
Προσωπικά πιστεύω ότι δύο τρόποι είναι οι καλύτεροι:
  • Ισορροπημένο διαιτολόγιο, με αναλυτικά μενού για όλη την ημέρα
Σε αυτή την περίπτωση είτε το βρίσκει κάποιος από κάποιον φίλο ή γνωστό είτε ακόμα καλύτερα επισκέπτεται έναν διαιτολόγο που του φτιάχνει ένα διαιτολόγιο για να ακολουθεί. Από την μια πλευρά αυτό είναι βολικό γιατί ξέρεις τι ακριβώς να φας και πόσο να φας καθημερινά αλλά από την άλλη επειδή κάθε μενού συνδυάζεται με συγκεκριμένο τρόπο αλλά και πρέπει να τηρούνται τα γεύματα είναι δύσκολο να γίνει. Ειδικά, όταν γυρίζεις κουρασμένος και πρέπει να φτιάξεις λαχανικά στον ατμό, κοτόπουλο στο γκριλ κτλ...

Με διαιτολόγιο είχα καταφέρει να χάσω κιλά κάποια στιγμή στο παρελθόν αλλά αναπόφευκτα κάποια στιγμή σταματάς να το ακολουθείς και τότε σιγά σιγά επιστρέφεις στις παλιές σου συνήθειες (και κιλά)

Παρότι, δεν είναι ο δικός μου επιθυμητός τρόπος, γνωρίζω ότι για πολλούς δουλεύει καλύτερα γι' αυτό και επειδή έχω μαζέψει αρκετά διαιτολόγια κατά καιρούς μπορώ να ανεβάσω μερικά αν υπάρχει ενδιαφέρον.
  • Μέτρηση θερμίδων (είτε με τον κλασσικό τρόπο είτε μέσω weight watchers κτλ)
Αυτός ο τρόπος ήταν για μένα ο σωτήριος! Τρως όσο θες, όποτε θες και απλά μετράς τις θερμίδες ( ή πόντους, ανάλογα με ποια μέθοδο ακολουθείς), φυσικά και είναι καλύτερο να τρως 5 γεύματα την ημέρα αλλά όταν η μέρα σου είναι σαν αγώνας δρόμου είναι πολύ πιο εύκολο απλά να μετρήσεις τις θερμίδες.

  1. Πρώτα μπείτε σε κάποιο σαιτ το οποίο μπορεί να υπολογίσει πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί καθημερινά. Για παράδειγμα: Calorie Calculator.
  2. Από αυτές που θα σας δείξει ότι χρειάζεστε καθημερινά θα πρέπει να αφαιρέσετε 500 την ημέρα για να χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα (μισό κιλό = 3.500 θερμίδες περίπου). Προσοχή, μην περιορίσετε πολύ τις θερμίδες! Μισό με ένα κιλό την εβδομάδα είναι το τέλειο έτσι ώστε να μην ξαναμπαίνουν εύκολα να κιλά ακόμα και αν παρεκκλίνετε για λίγες μέρες από τη δίαιτα!
  3. Έτσι, είτε έχοντας ένα τετραδιάκι, είτε με διάφορες online υπηρεσίες, μπορείτε να καταγράφετε πόσες θερμίδες καταναλώθηκαν μέσα σε μία μέρα. Πλέον είναι εύκολο να υπολογιστούν γιατί είτε υπάρχουν στη συσκευασία είτε με μια απλή αναζήτηση στο google είναι εύκολο κανείς να τις βρει.
  4. Αρχικά μπορεί να μην πετυχαίνετε το στόχο! Μην αποκαρδιωθείτε! Οι πρώτες 1-2 εβδομάδες περισσότερο χρειάζονται για να μάθει κανείς καλύτερα πόσες θερμίδες έχουν οι τροφές και να αναγνωρίσει τα λάθη που κάνει στο διαιτολόγιο του!
  5. Τέλος, μπορείτε αντί να μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 500, να τις μειώσετε κατά 300 και να χάνετε τις υπόλοιπες 200 από κάποιου τύπου άσκηση για παράδειγμα. Ή μπορείτε ακόμη να μην τις μειώσετε καθόλου αν καταφέρετε να ασκείστε αρκετά ωστε να χάνετε 500 θερμίδες την ημέρα
  6. Προσοχή όμως! Γενικά τείνουμε να υποτιμάμε τις θερμίδες που φάγαμε και να υπερτιμάμε αυτές που χάσαμε! Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, για το συμφέρον σας είναι!
  7. Για παράδειγμα στο τετράδιο σας μπορείτε να έχετε κάθε σελίδα αφιερωμένη σε μία μέρα και εκεί να γράφετε πόσες φάγατε και πόσες χάσατε. Εδώ μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες που χάνονται με τα πιο κοινά είδη άκσησης: Calories burned with exersise

  • Άλλοι μέθοδοι για να χαθούν κιλά
Υπάρχουν διάφορες 'θαυματουργές δίαιτες που κυκλοφορούν, προσωπικά είχα δοκιμάσει και την Άτκινς αλλά και μια που έτρωγες κάθε μέρα χορτόσουπα. Υπάρχουν φυσικά πάρα πολλές. Οι περισσότερες είναι επιζήμιες για τον μεταβολισμό και ακόμα και όταν λειτουργούν μόλις τις σταματήσεις παίρνεις όλα τα κιλά και ακόμα περισσότερα! Γι' αυτό και καλύτερα κάποιος σταδιακά να αλλάξει τον τρόπο ζωής του και όχι απλά να κάνει μια δίαιτα και να επιστρέψει στα ίδια.

Μπορεί σε αυτό το άρθρο να επικεντρώθηκα σε 'δίαιτες' αλλά τελικός σκοπός μου είναι να δείξω ότι η υγιεινή και πλήρης διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος. Όμως, καλό είναι αρχικά να ξεκινήσει κάποιος με μέτρηση θερμίδων γιατί αναπόφευκτα θα οδηγηθεί στο να τρώει πιο υγιεινά αφού αυτές οι τροφές είναι που έχουν λιγότερες θερμίδες. Αν κάποιος τρώει συνέχεια φαστ φουντ, ή λιπαρές τροφές θα του είναι αδύνατον να καταναλώνει την σωστή ποσότητα θερμίδων. Έτσι, για να μην μείνεις νηστικός αναγκάζεσαι να στραφείς σε υγιεινές τροφές χωρίς πολλές θερμίδες.

Τρίτη, 13 Ιουλίου 2010

Μερικά tips για να πίνετε πολύ νερό!

Έδειξα σε μια φίλη μου το προηγούμενο άρθρο και μου λέει: "Εντάξει πρέπει να πίνω πολύ νερό, το ξέρω, το λένε όλοι αλλά αφού δεν διψάω, τι να κάνω;" Μάζεψα λοιπόν μερικά tips για να καταφέρνει κάποιος να πίνει τα 8 ποτήρια που πρέπει κάθε μέρα!

Αυτό που χρησιμοποίησα εγώ ήταν να έχω μονίμως δίπλα μου ένα μπουκάλι νερό. Ειδικά όταν κάθομαι στον υπολογιστή το έχω πάντα δίπλα μου! Έτσι σιγά σιγά άρχισα να πίνω όλο και περισσότερο!

Άλλα tips:

  • Να χρησιμοποιείται μπουκάλια με εύκολο στόμιο, μιας και είναι ευκολότερο να χρησιμοποιηθούν από αυτά με το καπάκι.
  • Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε 2 ποτήρια νερό.
  • Αν δεν σας αρέσει να πίνετε νερό μπορείτε να δοκιμάσετε να στύβετε λίγο λεμόνι ( ή και πορτοκάλι) για γεύση. Ακόμα μπορείτε να πίνεται ένα μέρος του νερού σας σε τσάι.
  • Όσοι έχετε αυτοκίνητο να έχετε πάντα μέσα ένα γεμάτο μπουκάλι νερό.
  • Βάλτε έναν κανόνα όταν έχετε μπροστά σας ένα ποτήρι νερό. Μόλις αδειάσει, ξαναγεμίστε το.
  • Αν δεν μπορείτε να πιείτε κατευθείαν νερό το πρωί, πιείτε χυμό ή φάτε φρούτα! Έχουν και αυτά μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Ειδικά το καρπούζι, τώρα το καλοκάιρι.
  • Πάντα να πίνετε νερό αντί για οτιδήποτε άλλο όταν βγαίνετε για φαγητό! Και γλιτώνετε θερμίδες και έρχεστε πιο κοντά στο στόχο των 8 ποτηριών
  • Πολύ προσοχή τα Σαββατοκύριακα! Τότε γίνονται και τα περισσότερα λάθη στην διατροφή. Ειδικά αν σας αρέσει το παγωμένο νερό να διατηρείτε πάντα μπουκάλια στο ψυγείο

Κυριακή, 11 Ιουλίου 2010

Νερό, το μεγαλύτερο μυστικό του αδυνατίσματος!

Παλιότερα έπινα το πολύ 3 ποτήρια την ημέρα. Τώρα, 2 λίτρα! Γιατί? Ανακάλυψα ότι πραγματικά το νερό είναι ο πιο εύκολος τρόπος να κάνεις καλό στον εαυτό σου!

Το σώμα μας αποτελείται κατά 60% από νερό και το νερό είναι υπεύθυνο για πολλές λειτουργίες του οργανισμού μας. Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, τότε ο οργανισμός μας αποθηκεύει περισσότερο νερό, ειδικά στους αστραγάλους, τα οπίσθια και τους μηρούς. Αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός μας δεν μας εμπιστεύεται ότι θα του δώσουμε αρκετό νερό οπότε συμπεριφέρεται σαν...καμήλα! Όμως, αν αρχίσουμε να του δίνουμε επαρκείς ποσότητες για ένα μικρό διάστημα θα σταματήσει να αποθηκεύει νερό και έτσι αυτόματα χάνονται 2 κιλά!

Ίσως για κάποιους αυτό να μην είναι πολύ αλλά μερικές φορές όταν η ζυγαριά είναι κολλημένη για μήνες δεν υπάρχει πιο όμορφο θέαμα! Επίσης, είναι πολύ βοηθητικό να ξεκινήσεις μια δίαιτα μετά από αυτό μιας και θα νιώθεις πολύ πιο κινητοποιημένος!

Βέβαια, το νερό βοηθάει και αλλού: κόβει την όρεξη! Δοκιμάστε να πιείτε 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα! Κάνει θαύματα.

Τέλος, το νερό έχει και άλλες θαυματουργές λειτουργίες όπως να μειώνει το στρες και να μεταβολίζει πιο γρήγορα το λίπος και πολλά άλλα! Ψάξτε το!

Προσωπικά, πιστεύω ότι ήταν ένα από τα σημαντικότερα μυστικά όπλα που είχα σε όλη αυτή την διαδικασία. Επίσης, το καλό με το να πίνει κάποιος πολύ νερό, 1,5 λίτρο την ημέρα συνιστούν οι περισσότεροι ειδικοί, είναι ότι είναι πολύ εύκολο! Ούτε στερήσεις, ούτε τίποτε, απλά 8 ποτηράκια νερό την ημέρα.

Τετάρτη, 7 Ιουλίου 2010

Ζυγαριά, ο χειρότερος εχθρός μου!

Κάποτε η ζυγαριά ήταν ο χειρότερος εχθρός μου. Από τότε ευτυχώς έχουν αλλάξει πολλά. Η μάχη μου με τα κιλά ξεκίνησε από πολύ μικρή ηλικία μιας και δυστυχώς πάντα μου άρεσε πολύ να τρώω. Από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου ήθελα να αδυνατίσω αλλά ακόμα και όταν τα κατάφερνα με κάποια θαυματουργή δίαιτα ή όχι μετά από λίγο καιρό ξαναέβαζα τα κιλά και λίγα παραπάνω. Τελικά, μετά από πολλές προσπάθειες τα κατάφερα, και εδώ και πολύ καιρό έχω διατηρήσει τον δείκτη μάζας μου ανάμεσα στο 21-22. Πράγμα, που κάποτε αποτελούσε ένα μακρινό όνειρο.

Δυστυχώς, η μάχη με τα κιλά δεν σταματάει ποτέ. Γι' αυτό ανοίγω αυτό το ιστολόγιο. Όχι μόνο για να μοιραστώ όσα έμαθα μέσα από αυτή την διαδικασία προσπάθειας να χάσω βάρος αλλά και για να υπενθυμίζω στον εαυτό μου όλα αυτά που δεν πρέπει να σταματήσουν να αποτελούν μέρος της καθημερινότητας μου για να παραμείνω υγιής και ευτυχισμένη!

Πραγματικά, ακόμα και η πιο οργασμική σοκολάτα στον κόσμο δεν μπορεί να συγκριθεί με την αίσθηση του να είσαι υγιής και 'φυσιολογικός'!

Σκοπός μου δεν είναι τόσο το αδυνάτισμα καθ' αυτό αν και αναπόφευκτα είναι σημαντικό σε αυτή την προσπάθεια αλλά η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.